طريقة الحصول على جسم فتنس مثالي في وقت قصير

طريقة الحصول على جسم فتنس هو موضوعنا اليوم على مدونة احمد شتا.

يبحث العديد من الشباب عن طريقة الحصول على جسم فتنس، فهو حلم للعديد من الشباب لكي يظهر بجسم مثالي بشكل أفضل وأكثر رشاقة.

هناك فرق بين جسم كمال الأجسام، وجسم الفتنس، فكمال الأجسام يكون جسم ضخم وكثير العضلات، ويحتاج إلى كميات كبيرة من الأدوية والمنشطات والمكملات الغذائية، أما الفتنس فهو أبسط من ذلك بكثير.

طريقة الحصول على جسم فتنس مثالي في وقت قصير
طريقة الحصول على جسم فتنس مثالي في وقت قصير

في هذا الموضوع سوف أوضح لك المعلومات اللازمة للحصول على جسم فتنس مثالي في أقصر وقت ممكن.

طريقة الحصول على جسم فتنس




لقد قمت بتقسيم هذا الموضوع إلى عدة عناصر لمساعدتك في فهم الموضوع بشكل أسهل.

بالأسفل سوف تجد العناصر التالية:
  • الفرق بين كمال الأجسام والفتنس.
  • التمرينات الرياضية اللازمة للحصول على جسم فتنس.
  • الأوزان والمكملات الغذائية للجسم الفتنس.
  • نصائح وملاحظات هامة متعلقة بالحصول على جسم فتنس.

الفرق بين كمال الأجسام والفتنس


الفرق بين كمال الأجسام والفتنس
الفرق بين كمال الأجسام والفتنس

يستغرق بناء جسم كمال الأجسام سنوات عديدة من التمارين المتواصلة، واستخدام المكملات الغذائية للوصول إلى هذا الحجم الضخم الذي تراه.

الحجم الذي تراه في جسم لاعبي كمال الأجسام لا يمكن الوصول له بدون استخدام المكملات الغذائية والمنشطات والهرمونات بكميات كبيرة.

يمكن الوصول إلى مرحلة كمال الأجسام بعد مرحلة الجسم الفتنس، ويتميز الجسم الفتنس بنسبة الدهون القليلة جداً.

في المتوسط بشكل عام، يستطيع الرجل اكتساب نصف رطل من العضلات كل أسبوع، لذلك ليس من السهل الوصول إلى الجسم الذي تريده في أيام قليلة، أو تستيقظ من نومك لتجد جسمك أصبح كما تريد.

الحصول على العضلات ليس بالأمر السهل، ويحتاج إلى الإستمرارية والمثابرة في التمارين، وذلك حتى تشعر بتغييرات فعلية في جسدك.

لا يوجد شخص وصل لهذا الجسم في يوم وليلة، بل استمر في التمرين لمدة شهور على الأقل حتى وصل لهذا الجسم. اجتهد لتحقيق هدفك.

يمكنك الوصول إلى الجسم الفتنس في أقل وقت ممكن، ولكن ذلك يعتمد على مدى صبرك ومثابرتك واستمرارك في التمارين، واهتمامك بلياقتك البدنية.

الخلاصة هي إذا كنت تريد الحصول على جسم فتنس، فيجب عليك أن تجعل ذلك هدفاً تريد تحقيقه، وتجتهد من أجل ذلك.




التمرينات الرياضية المطلوبة من أجل الحصول على جسم فتنس


التمرينات الرياضية المطلوبة من أجل الحصول على جسم فتنس
التمرينات الرياضية المطلوبة من أجل الحصول على جسم فتنس

من أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها من أجل الحصول على جسم فتنس هي كالآتي:
  • تمرينات عضلة الصدر (الكتاف، والبنش، والخلفي، والأمامي).
  • تمرينات الظهر.
  • تمرينات عضلات الذراع (الباي، والتراي).
  • تمرينات عضلات الرجل.
  • تمرينات عضلة الترايبس.
  • تمارين عضلة المجنص.
هناك العديد من العضلات الأخرى التي تحتاج إلى بعض التمارين الأخرى والتي ستتعرف عليها بمرور الوقت في الصالات الرياضية تحت إشراف القائم على تدريبك.

يجب أن يكون هدفك عندما تريد الحصول على جسم فتنس هو تضخيم العضلات بشكل سريع لأنها عملية بطيئة، ولذلك يجب عليك الإهتمام بالوجبات الغذائية الصحية التي تحتوي على البروتينات.

حاول قدر استطاعتك الابتعاد عن السهر لأن عملية نمو الجسم تتم في الليل، لذلك يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية أثناء الليل، من أجل نمو سريع.




الأوزان والمكملات الغذائية التي تحتاجها من أجل الحصول على جسم فتنس


الأوزان والمكملات الغذائية التي تحتاجها من أجل الحصول على جسم فتنس
الأوزان والمكملات الغذائية التي تحتاجها من أجل الحصول على جسم فتنس

التمرين للعضلة الواحدة يجب أن يكون من مرة إلى مرتين كل أسبوع، وبهذا سوف تحتاج للذهاب إلى الصالة الرياضية من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع.

يجب مراعاة زيادة الأوزان بشكل تدريجي، ويجب تركيز اهتمامك على أداء التمارين بالطريقة الصحيحة أولاً، ثم بعد ذلك زيادة الأوزان حتى لا تؤذي عضلات جسدك.

يمكنك شراء المكملات الغذائية لتقوم بتعويض جسمك بالبروتينات والعناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات مثل؛ الواي بروتين، والكرياتين، والبتا الانين، وسيرياس ماس وغيرها من مكملات الطاقة الأخرى.

نصائح وملاحظات مهمة حول الحصول على جسم فتنس



نصائح وملاحظات مهمة حول الحصول على جسم فتنس
نصائح وملاحظات مهمة حول الحصول على جسم فتنس
  • يجب أن تهتم بالتمارين المنزلية التي تزيد من القوة العضلة ولياقتك البدنية بشكل عام، مثل تمارين الضغط، والعقلة.
  • ابتعد عن الوجبات التي تحتوي على الدهون المشبعة، وأيضاً قم بتقليل الكربوهيدرات.
  • اهتم بوجبة الإفطار لأنها من أهم الوجبات التي تساعد في عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.
  • اهتم بالوجبات التي تحتوي على البروتينات.
  • يجب تناول 1.5 جرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم.
  • اهتم بشرب المياة بكثرة أثناء النهار والليل، لأن الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم.

في النهاية، أتمنى أن يكون قد ساعدك هذا الموضوع في معرفة طريقة الحصول علي جسم فتنس وكيفية الحفاظ على جسمك، ومعرفة بعض النصائح المتعلقة بذلك.

ما هي المعلومات الأخرى المتعلقة بالحصول على جسم فتنس رياضي، والتي تريد مشاركتها معنا؟

شارك معنا هذه المعلومات في التعليقات، ولا تنسى مشاركة هذا الموضوع مع أصدقائك بإستخدام أزرار المشاركة بالأسفل.




ليست هناك تعليقات

شاركنا رأيك ...

يتم التشغيل بواسطة Blogger.